Si vous avez déjà postulé pour des universités, une semaine de fin d’études ou une échéance après échéance au travail, vous savez probablement à quoi ressemble le stress. Jongler avec différents projets sans pause peut non seulement causer du stress, mais aussi conduire à l’épuisement professionnel.
L’épuisement professionnel arrive à tout le monde, en particulier à ceux qui travaillent dur pendant une longue période. Elle peut se manifester par un épuisement émotionnel, physique et mental. Si vous souffrez d’épuisement professionnel, la qualité de votre travail peut diminuer ou vous pouvez commencer à devenir de plus en plus désorganisé et sans concentration. Finalement, vous risquez de perdre l’intérêt et la motivation.
L’épuisement professionnel a atteint de nouveaux sommets en 2020. La distanciation sociale a prolongé le temps pendant lequel nous travaillons ou étudions à domicile, provoquant un stress à long terme sans précédent et extraordinaire. En fait, plus de 50 % des personnes travaillant à domicile déclarent souffrir d’épuisement dû à la COVID-19.
Voici quelques conseils pour gérer le burn-out, ou mieux encore, le tenir éloigné avant qu’il ne se déclare :
Prenez soin de votre corps
Lorsque vous êtes stressé, votre santé peut être la dernière chose à laquelle vous pensez. Travailler tard, manger de la malbouffe au lieu de préparer des repas sains et mettre de côté l’exercice peut sérieusement affecter votre humeur et votre santé générale – ne pas prendre soin de vous est une énorme erreur. Avant la semaine des finales ou la saison chargée au travail, préparez-vous en réservant du temps pour prendre soin de vous. Définissez des rappels pour boire de l’eau, préparer des repas nutritifs, faire de l’exercice, se réveiller et se coucher. Si vous le faites, vous gagnerez en fait du temps à long terme – vous êtes beaucoup moins efficace lorsque vous êtes « affamé » et que vous manquez de sommeil.
Restez inspiré
En tant que jeune professionnel en milieu de travail ou étudiant actuel, dire « oui » à tout peut sembler une bonne idée, mais cela peut en fait être une recette pour un désastre. Sans suffisamment d’heures dans la journée, vous pourriez vous retrouver complètement submergé par des projets professionnels ou académiques inachevés. Notre conseil est de vous fixer des règles de base et d’être réaliste quant à vos capacités. Vous voudrez peut-être dire oui à tous les projets qui semblent intéressants et passionnants, mais il est important d’établir des priorités en fonction de ce qui est le plus important pour éviter de vous dépasser. Trouvez des choses qui vous rendent heureux et vous propulseront dans votre carrière, puis respectez-les. Si vous ne faites quelque chose que pour plaire aux autres mais que vous n’avez pas le temps de le faire sans sacrifier votre bonheur ou votre sommeil, ne le faites pas.
Prendre des pauses
Il y a environ 40 ans, un homme du nom de Francesco Cirillo, étudiant à la Luiss Business School de Rome, a inventé la technique Pomodoro pour la gestion du temps. Les règles sont simples : 25 minutes de concentration réelle et substantielle et cinq minutes de repos : faire quelque chose de différent que vous aimez, prendre une collation, vous dégourdir les jambes ou parler avec un ami. Cirillo était sur quelque chose – de petites pauses pour la pleine conscience ou même simplement pour reprendre votre souffle entre les tâches peuvent grandement contribuer à votre productivité et à votre capacité de concentration. Vous ne rendez service à personne si vous vous déplacez à 100 milles à l’heure, mais vous ne produisez que des travaux de qualité inférieure qui doivent être refaits.
Faire un auto-inventaire
Si vous vous trouvez stressé par une activité, demandez-vous pourquoi vous avez commencé à la faire en premier lieu. Pourquoi avez-vous postulé dans l’entreprise ? Pourquoi avez-vous choisi cette majeure ? Qu’est-ce qui vous a excité pendant votre première semaine? Essayez de renouer avec ces raisons. Si vous ne pouvez pas, suivez toutes les activités que vous faites chaque semaine et voyez ce que vous pensez de chacune d’elles. Essayez de faire plus de travail qui vous rend heureux et moins de travail qui vous rend stressé ou anxieux de manière disproportionnée.
Demander de l’aide
Il y a de fortes chances que quelqu’un ait été exactement là où vous êtes auparavant. Si vous êtes dans un collège ou si vous suivez des cours en ligne, il existe d’innombrables doyens, professeurs et étudiants avec lesquels vous pouvez vous connecter virtuellement pour vous aider à gérer vos émotions et votre charge de travail. Sans oublier les membres de votre famille ou vos amis proches qui veulent vous voir réussir. Si vous êtes dans un lieu de travail, parlez à vos collègues pour voir comment ils gèrent leur charge de travail et les affectations de projet. Ils pourront peut-être vous donner des conseils pour vous aider à faire votre travail plus efficacement et avec moins de stress. Ou adressez-vous à votre manager ! Ils sont là pour vous aider et vous guider tout au long de votre carrière; ils pourront peut-être vous aider à hiérarchiser les projets et vous offrir des conseils utiles.
Plus important encore, sachez quand vous avez atteint votre limite
Même si vous adoptez toutes ces stratégies, il peut toujours arriver un moment où vous avez juste besoin d’une pause. C’est bon! Cela arrive à tout le monde à un moment donné. L’astuce consiste à le reconnaître et à prendre des mesures pour y remédier avant qu’il ne cause des dommages permanents. Prenez du temps pour prendre soin de vous. Déconnectez-vous. Même si voyager n’est peut-être pas possible pour le moment, essayez un « staycation ». Votre corps et votre cerveau vous remercieront pour le temps libre. Éloignez-vous vraiment des sources de stress et donnez à votre esprit et à votre corps une chance de récupérer.
Bien que l’incertitude des semaines ou des mois à venir puisse entraîner un stress indésirable, suivre ces étapes simples peut aider à garder ces sentiments à distance. N’oubliez pas que donner la priorité à votre santé vous permettra d’être la meilleure version de vous-même !
