En fin d’année (et un million de fois pendant celle-ci), une pause s’impose. Peu importe que vous soyez à l’université, dans une école de métiers ou ailleurs. Tout le monde a besoin de temps en temps pour se détendre et se recentrer afin d’être le meilleur de lui-même. Certaines personnes pensent qu’elles n’ont pas le temps de se détendre ou qu’elles ne veulent tout simplement pas le faire. Mais qu’il s’agisse de jours de congé ou même de quelques minutes seulement, voici pourquoi et comment prendre des pauses.
Avantages de prendre des pauses
Comme vous pouvez l’imaginer, les pauses présentent de nombreux avantages. S’il n’y en avait pas, je n’écrirais pas ceci. Prenons par exemple les jeux vidéo. Lorsque votre personnage consomme beaucoup d’énergie pour courir, sa barre d’énergie s’épuise et il doit ralentir ou arrêter complètement de bouger pour récupérer son énergie. Il fait donc une pause. Les vraies personnes en ont aussi besoin.
Lorsque vous passez beaucoup de temps à vous concentrer sur une tâche, qu’il s’agisse de réviser pour un examen important ou de respecter un délai au travail, cela prend beaucoup de votre énergie. Il est important de prendre du recul et de se rafraîchir pour continuer à donner le meilleur de soi-même. Des études ont montré que prendre une pause de cinq minutes à une heure peut :
- Aidez votre corps à se ressourcer
- Boostez vos niveaux d’énergie et de productivité
- Diminuez votre stressnote de bas de page 1
Prendre du temps loin de votre travail peut également vous aider à mieux laisser libre cours à votre créativité. En tant qu’écrivain, m’éloigner de la plume pour me ressourcer m’a aidé à trouver certaines de mes meilleures idées. Si vous vous sentez coincé, il est probablement temps de faire une pause. À votre retour, vous pourrez peut-être penser plus clairement.
Les pauses peuvent également améliorer votre mémoire. Si vous vous concentrez constamment pendant un certain temps, puis faites une pause, vous vous permettez de mieux retenir les informations et de mieux vous concentrer.note de bas de page 2 Notre album de rythmes lo-fi, Sound Mind, comprend 25 minutes de musique ciblée et des séances de pause de 5 minutes pour donner du repos à votre cerveau. Si vous avez besoin d’aide pour intégrer du temps de pause dans votre emploi du temps, écoutez-le.
À quoi peuvent ressembler les pauses
Les pauses peuvent prendre forme de nombreuses manières différentes, mais elles dépendent toutes de ce dont vous et votre corps avez besoin. Voici quelques façons de faire une pausenote de bas de page 3:
Bouger. Embrassez la nature et faites une belle promenade ou faites du jogging. Si vous aimez le yoga, sortez votre tapis pour prendre l’air. Si sortir dehors n’est pas prévu pour vous, faites une pause à l’intérieur. Éliminez une corvée rapide que vous avez reportée. Tout ce qui vous fera bouger et faire circuler votre sang est un excellent moyen de faire une pause.
Soyez social. Contactez l’un de vos amis ou un membre de votre famille pour une discussion rapide. Si vous avez un colocataire, prenez de ses nouvelles et voyez comment il va. Envoyez une vidéo amusante à cet ami à distance que nous semblons tous avoir. Prendre le temps de s’engager avec votre communauté peut être une pause bien faite.
Détendez-vous. Qui n’aime pas canaliser son froid intérieur de temps en temps ? Passez du temps à faire un exercice de respiration profonde ou une méditation rapide. Savourez une collation légère ou une boisson chaude et apaisante. Écoutez de la musique douce, faites une sieste ou toute autre activité sereine et relaxante.
Lancez-vous dans vos passe-temps. Quand vient le temps critique, nous avons l’habitude d’abandonner ce que nous aimons pour faire avancer les choses. Utilisez vos pauses pour maintenir vos passe-temps en vie. Procurez-vous ce livre de 800 pages que vous lisez depuis ce qui semble être toute l’année. Trouvez ces aiguilles à crochet et terminez la fabrication de la couverture sur laquelle vous avez travaillé. Peignez, cuisinez, jouez à des jeux vidéo : peu importe ce que vous aimez, donnez-vous le temps de le faire pendant votre pause.
Quelle devrait être la durée des pauses
La durée de vos pauses dépend entièrement de vous. Vous voudrez peut-être faire une pause d’une heure, c’est tout à fait bien. Vous voudrez peut-être prendre 60 secondes pour fermer les yeux, respirer, puis vous remettre au travail : cela fonctionne aussi. Si vous avez besoin d’aide pour gérer la durée de vos pauses, il existe des applications ou la minuterie standard sur votre appareil qui peuvent vous aider à déterminer quand commencer et arrêter.
Si vous ne voulez pas faire de pause, mais que vous constatez que vous épuiser en vous concentrant sur un type de tâche, essayez l’entrelacement. L’entrelacement, c’est quand, plutôt que de faire une pause, vous changez de vitesse et commencez une nouvelle tâche.note de bas de page 4 Par exemple, si vous étudiez le calcul et que votre cerveau ne peut tout simplement plus calculer, passez à l’étude pour ce cours d’anglais et utilisez une autre partie de votre cerveau.
Pauses sur les réseaux sociaux ne sont pas vraiment casse
Je sais qu’il est tentant de passer la journée sur les réseaux sociaux (coupable !), mais le temps passé devant un écran peut avoir plus d’effets négatifs que de bons. Faire défiler les réseaux sociaux et Internet dans son ensemble peut provoquer un stress considérable pour votre cortex préfrontal (c’est la partie du cerveau qui contrôle vos pensées, vos actions et vos émotions). Devoir décider à quelle application accéder, à quel texte répondre, quelle photo aimer ou commenter : ces choix peuvent sembler anodins, mais cela envoie votre cerveau dans une surcharge de décisions.note de bas de page 3 Si rester assis sur votre téléphone ne vous rend pas heureux ou ne vous aide pas à vous détendre, mettez-le sur NPD à l’heure de la pause.
La modération est la clé
Les pauses peuvent être très bénéfiques pour vous, mais tout est toujours meilleur avec modération. Ne vous concentrez pas trop sur les pauses au point de ne plus rien faire d’autre. Cela peut entraîner quelques problèmes :
Vous ne vous sentez pas motivé pour retourner au travail. Il peut être difficile de se remettre dans le bain si votre cerveau a complètement quitté le « mode concentration ».
Procrastination. C’est quelque chose que beaucoup de gens connaissent, mais prendre trop de pauses ou prendre des pauses trop longues peut vous amener à retarder trop longtemps votre travail. Cela peut se transformer en une pire habitude consistant à laisser le travail à faire jusqu’à la dernière minute, ce qui vous occasionne un stress et une anxiété inutiles.
Ne pas avoir assez de temps. Si vous travaillez avec une date limite, vos pauses pourraient vous faire manquer cette date. Toutes les situations ne peuvent pas non plus vous accorder une prolongation.
Prenez votre temps
Peu importe ce que vous étudiez, où vous travaillez ou ce que vous faites, tout le monde mérite une pause pour renouer avec lui-même, se calmer et retrouver son énergie pour continuer à faire ce que vous faites et le faire au mieux de vos capacités. Sans pauses, l’épuisement professionnel est inévitable – vous n’êtes pas obligé d’en arriver là. Écoutez votre esprit et votre corps et faites des pauses lorsque vous en avez besoin.
