Les examens de mi-session approchent et c’est définitivement une période stressante. Il est très important de toujours donner la priorité à votre santé mentale, mais surtout maintenant : la question est : comment ? Entre les études, les cours, le travail et la vie sociale, tout cela peut devenir extrêmement écrasant. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour maintenir une bonne santé mentale à mi-session.
Faire un plan d’étude réaliste
Soyez honnête avec vous-même et avec ce dont vous avez besoin : comment étudiez-vous ? Si vous n’avez jamais été le genre de personne capable de préparer un examen la veille au soir, vous ne devriez probablement pas commencer maintenant. La planification ne concerne pas seulement la méthode d’étude que vous choisissez. Vous devez également penser à l’endroit et au moment où vous étudierez. Voici quelques conseils à garder à l’esprit :
- Trouvez votre concentration. Rester assis avec toutes vos notes, manuels et dizaines d’onglets ouverts sur votre ordinateur est tellement stressant. Concentrez-vous sur une chose à la fois. Donnez la priorité à vos études selon le premier examen qui arrive. Créez une commande pour laquelle vous aborderez certains sujets. Tout préparer en premier pourrait améliorer votre concentration et faciliter vos études.
- Commencer de bonne heure. Avoir un tas d’examens à étudier + ne pas avoir assez de temps pour les faire = méga stress. C’est totalement évitable ! Si vous savez quand auront lieu vos examens, commencez à vous préparer le plus tôt possible. Notez les dates des examens sur votre calendrier et commencez à étudier dans les semaines qui les précèdent. En vous donnant du temps, vous éviterez le stress, l’anxiété et le bourrage de dernière minute. De plus, pas de nuit blanche !
- Étudiez dans un environnement calme et motivant. Si votre environnement est bruyant et chaotique, vous ne pouvez pas vraiment vous enfermer. Vous risquez davantage d’être distrait et frustré si vous étudiez dans un endroit qui n’est pas propice à l’apprentissage. Vous n’avez pas non plus besoin d’étudier dans des endroits comme la bibliothèque ou un café simplement parce que ce sont des lieux incontournables pour étudier. Est-ce que tu! Gardez votre environnement serein et calme pour amplifier votre séance d’étude et vous aider à mieux traiter vos informations. Écouter de la musique chill, comme le Album Son esprit, peut aussi aider. Il est prouvé que les rythmes Lo-Fi aident les gens à se détendre et à se concentrer : c’est exactement ce dont vous avez besoin.
Former un groupe d’étude
Certaines personnes préfèrent étudier seules, mais si cette interaction sociale vous manque, pensez à former un groupe d’étude avec vos amis ou camarades de classe. Il y a certainement certains avantages à étudier en groupe :
- Motivation accrue. Les êtres humains sont des créatures sociales naturelles, donc travailler ensemble présente certains avantages, comme une motivation accrue. Être responsable de vous assurer que vous et vos amis ou pairs comprenez le matériel crée un sentiment de responsabilité partagée. Cela pourrait conduire à moins de procrastination et à plus de plaisir.note de bas de page 1 C’est une victoire partout.
- Sentiment de soutien. Travailler avec d’autres étudiants peut ressembler à un groupe de soutien, car ce sont des personnes qui comprennent ce que vous vivez, peuvent comprendre vos sentiments et peuvent vous donner des conseils judicieux. Certaines recherches montrent même que faire partie d’un groupe connecté peut être utile pour soutenir la santé mentale.note de bas de page 2
- Stress réduit. Des études ont montré que lorsque vous êtes avec un ami pendant une période stressante (comme les examens de mi-session), vous avez moins de cortisol dans votre corps. Le cortisol est l’hormone du stress, donc être avec un ami réduit cette réaction au stress.note de bas de page 3 Si tel est votre cas, pensez à vous associer à quelques amis pour étudier !
Se réserver du temps pour faire de vraies pauses
Autant vous avez besoin d’étudier, autant il est important de prendre le temps de vous détendre. Équilibrer votre temps à lire des livres et à faire ce que vous aimez peut conduire à une relation plus saine avec les études et à une bien meilleure santé mentale. Essayez ces activités lors de votre prochaine pause d’étude :
- Méditation ou yoga. La méditation et le yoga peuvent apporter calme et paix lors de situations stressantes. Ils peuvent vous aider à vider votre esprit, à vous recentrer et à vous concentrer. Ils intègrent également souvent des techniques de respiration spéciales qui peuvent aider à réguler votre fréquence cardiaque et à diminuer les sentiments d’anxiété.
- Faire une sieste. Tout le monde aime dormir, mais faire une brève sieste pendant une pause d’étude est très bénéfique pour votre santé mentale et à des fins d’apprentissage. Se reposer est essentiel pour maintenir un bon état mental (le manque de sommeil peut conduire à la dépression). C’est également idéal pour maintenir votre niveau d’attention élevé et réduire votre anxiété. Des études ont montré que les gens peuvent également mieux apprendre et mémoriser des informations lorsqu’ils sont bien reposés.note de bas de page 4
- Sortir et devenir actif. Vous n’avez pas besoin de courir un marathon ou d’aller à la salle de sport pendant six heures, mais vous lever et bouger votre corps peut faire des merveilles pour votre santé mentale. Faire quelque chose que vous aimez, comme aller marcher ou faire du vélo, peut libérer des endorphines qui vous procurent un sentiment de positivité et d’énergie. L’exercice aide à réguler les émotions et peut vous aider à accroître votre concentration et votre motivation.note de bas de page 5
Mangez le plus sainement possible
Il est tentant de commander des plats à emporter ou d’acheter quelque chose de gras et rapide, mais cela ne fera rien d’autre que satisfaire une envie. Une mauvaise alimentation peut entraîner une augmentation des sentiments de stress et de dépression, et nous ne voulons pas de cela.note de bas de page 6 Assurez-vous de boire beaucoup d’eau et de manger de bons aliments pour le cerveau : un bon équilibre de fruits, de légumes, de protéines maigres et de glucides est parfait pour encourager une santé mentale positive et un esprit plus clair pour étudier.
Rechercher de l’aide
Si vos nerfs vous semblent hors de contrôle et que vous avez besoin de parler à quelqu’un, profitez des ressources sur le campus ou trouvez un ami ou un membre de votre famille qui vous écoute. Les examens de mi-session sont temporaires, mais ces conseils peuvent vous aider au-delà de la saison des examens. Vous avez ça !
