Alors que l’incertitude liée à l’épidémie de coronavirus persiste, il est naturel de ressentir un sentiment d’anxiété, de stress et d’angoisse. Heck, parlant pour moi en tant que mère de deux jeunes filles d’âge scolaire, mes émotions sont partout! Une minute, je ris devant un GIF, et la minute suivante, je sanglote devant la dose quotidienne d’histoires liées à la pandémie que je lis en ligne, que je regarde aux informations locales ou nationales ou que j’entends à la radio. Croyez-moi, c’est une constante montagne russe d’émotions. Ajoutez à cela une pointe d’inquiétude constante au sujet des finances, des fermetures d’écoles, de la santé, du travail, de la famille, des relations ou de tout autre déclencheur susceptible de manifester ces sentiments indésirables de peur, de stress ou de dépression, et c’est un miracle que nous soyons toujours fonctionner certains jours.
Il semble que chaque situation de la vie apporte son propre ensemble de défis sans précédent. À l’heure actuelle, d’innombrables étudiants vivent à nouveau chez eux, séparés de leurs amis, professeurs et pairs; les parents qui font de leur mieux pour scolariser leurs enfants à la maison tout en travaillant eux-mêmes à domicile ; et les célibataires aux prises avec l’isolement social, tout en faisant face à l’incertitude quotidienne quant à la durée de notre nouvelle «normalité».
Quelle que soit votre situation personnelle, il est important de trouver des moyens de naviguer et de faire face à tout ce que vous ressentez. Pour vous aider, voici quelques bons conseils qui pourraient vous permettre de vous déconnecter et de donner à votre cœur, votre corps et votre esprit le TLC dont il a besoin pendant cette période de stress.
Faites une pause avec votre appareil
Déconnectez-vous du monde qui vous entoure ! Ce n’est un secret pour personne, une utilisation excessive de la technologie peut intensifier certains problèmes auxquels vous faites peut-être déjà face. Des études ont prouvé que trop de temps passé devant les écrans des téléphones portables, des ordinateurs et d’autres appareils peut faire plus de mal que de bien. Faites-vous une faveur et essayez de suivre certaines de ces étapes simples :
- Limitez le temps d’écran quotidien
- Fixez-vous un certain temps pour passer des appels téléphoniques, lire et répondre à des SMS et suivre les réseaux sociaux
- Mettez-vous au défi de vous débrancher pendant une journée entière, une fois par semaine
- Établissez des heures ou des zones sans technologie ; les bons candidats incluent la salle de bain (vous savez que c’est vrai), la chambre, les repas et les moments de qualité avec les êtres chers
- Utilisez le temps supplémentaire pour devenir plus conscient de votre environnement
Donnez à votre esprit et à votre corps un peu de TLC
Prendre un « temps d’arrêt » de tous vos réseaux sociaux et appareils numériques est un excellent moyen de vous recentrer. Il existe de nombreuses options différentes pour engager votre esprit et votre corps qui n’impliquent pas de faire défiler votre page Facebook ou Instagram. En voici quelques-uns :
- Bouger et groover au quotidien. Avec un accès limité aux salles de sport et aux activités, trouver des moyens créatifs de faire bouger le corps est un excellent moyen de se détendre. Les experts suggèrent que se promener, danser autour de votre maison ou faire une randonnée peut aider à réduire l’anxiété, améliorer votre humeur et renforcer votre système immunitaire. L’exercice est également un excellent moyen de relâcher les tensions refoulées.
- Soyez tranquille. À une époque où tant de pensées nous traversent la tête, s’autoriser à être immobile peut être efficace et gratifiant. Trouvez un endroit calme dans votre maison ou à l’extérieur pour méditer ou simplement être seul avec vos pensées. Réservez du temps pour essayer des exercices de respiration relaxants qui peuvent également aider à libérer l’énergie nerveuse.
- Soyez créatif et expérimentez ! Rien de tel que de se débrancher du stress d’une quarantaine pour essayer quelque chose de nouveau. C’est le moment idéal pour expérimenter une recette, faire pousser des légumes ou des herbes fraîches dans un jardin, ou noter vos pensées dans un journal ou un blog. Il existe une variété d’options pour donner libre cours à votre créativité. Si tout le reste échoue, essayez de lire un livre, de jouer à des jeux de société, de faire des mots croisés ou de terminer un puzzle. Les livres de coloriage pour adultes et le crochet sont également devenus de nouveaux passe-temps préférés !
- Alimentez votre corps et votre esprit. En plus de notre santé mentale, il est important de faire des choix alimentaires sains pour nous assurer de garder notre santé physique sous contrôle. Opter pour des aliments comme les fruits et légumes et éviter les aliments hautement transformés et le sucre raffiné est la clé d’une bonne nutrition. Limiter votre consommation de caféine et d’alcool peut également réduire votre niveau de stress et votre anxiété.
- Détendez-vous et passez une bonne nuit de sommeil ! Il est impératif de respecter un horaire de sommeil régulier pour donner à votre corps le repos dont il a besoin. Pour vous assurer d’obtenir la bonne quantité de zzz, assurez-vous d’éteindre la télévision, les téléphones portables et les appareils au moins une heure avant le coucher pour vous aider à vous détendre.
- Entrez dans le soleil! Les jours de pluie sont sûrs de mettre un frein à l’humeur de chacun, alors profitez de ces belles journées ensoleillées. Sortez prendre une dose quotidienne de bonne vieille vitamine D pour donner à votre esprit et à votre corps le coup de fouet dont ils ont besoin. Si vous ne pouvez pas sortir à l’extérieur, vous asseoir ou travailler près d’une fenêtre avec la lumière naturelle du soleil peut également faire l’affaire !
- Pratiquez des actes aléatoires de gentillesse et de gratitude. Il est facile de s’attarder sur les aspects négatifs plutôt que sur tous les éléments positifs qui se produisent dans nos vies en période de stress ou de crise. Pour aider à combattre les sentiments négatifs, concentrez-vous sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant et transmettez cette gratitude aux autres par des actes de gentillesse aléatoires. Les experts disent que lorsque vous êtes gentil avec les autres dans le besoin, cela vous aidera à prendre conscience de votre propre bonne fortune. Les actes de gentillesse aléatoires sont contagieux et peuvent inspirer les autres à donner au suivant, provoquant une réaction en chaîne d’empathie et de compassion. De plus, c’est un beau rappel que nous sommes tous dans le même bateau.
Enfin, l’une des choses les plus importantes à retenir lorsque vous essayez de réduire le stress à un moment comme celui-ci est de tenir et suivre un horaire. La plupart d’entre nous prospèrent grâce à une structure dans nos vies, c’est pourquoi nous devons faire de notre mieux pour nous en tenir à une routine quotidienne. Qu’il s’agisse de prendre un bain, de travailler, de prendre ses repas ou de trouver du temps pour les choses que nous faisons quotidiennement, assurez-vous de vous en tenir à faire ces choses à peu près à la même heure chaque jour. Cela vous aidera à ressentir un sentiment de normalité pendant une période de telle incertitude.
