Comment s’endormir
Maintenant que vous êtes au lit, et ensuite ? Il peut être difficile de sauter dans le lit, de fermer les yeux et de s’endormir. Ces techniques peuvent aider.
1) Cherchez des bruits apaisants ou utilisez des applications pour vous emmener au pays des rêves. Pourquoi acheter une machine à bruit blanc alors que vous pouvez la trouver en ligne gratuitement ? Recherchez un bruit blanc, un bruit brun ou un son ASMR (réponse méridienne sensorielle autonome) pour vous calmer et vous endormir.
2) Si vous aimez le calme, essayez les bouchons d’oreilles. Certaines personnes (dont moi) ne peuvent pas s’endormir à moins que la pièce ne soit totalement silencieuse. Les bouchons d’oreille sont un moyen classique et peu coûteux d’assurer le silence de votre espace de sommeil.
3) Utilisez un masque de sommeil ou des rideaux occultants pour bloquer toute lumière. J’avais une colocataire qui adorait laisser la télé allumée toute la nuit, ça marchait pour elle, mais pas pour moi. Le port d’un masque de sommeil a éteint toute cette lumière supplémentaire et m’a aidé à mieux dormir. Si vous avez des fenêtres qui laissent entrer la lumière sur votre visage, vous pouvez essayer un masque ou investir dans des rideaux occultants pour garder votre environnement de sommeil aussi sombre que vous en auriez besoin.
4) Suivez votre sommeil avec votre téléphone ou un autre appareil intelligent. Il existe de nombreuses applications que vous pouvez télécharger sur votre téléphone ou des accessoires que vous pouvez acheter pour suivre votre sommeil. Combien de temps avez-vous dormi, combien de temps avez-vous été agité, il existe un système qui peut tout surveiller. Ces informations peuvent être utiles si vous créez un nouveau programme de sommeil pour vous-même ou si vous voulez simplement savoir quelles sont vos habitudes de sommeil.
Des habitudes saines pour un meilleur repos
Il y a certaines choses que vous pouvez intégrer dans votre vie à long terme et qui ne sont pas seulement des solutions rapides juste avant de tomber dans le foin. Créez ces habitudes pour bien dormir à l’université et au-delà.
1) Exercer. Faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour est non seulement bon pour votre santé globale, mais c’est tellement bon pour bien dormir. Que vous alliez à la gym ou que vous fassiez une promenade décontractée, toute activité physique vous aidera. Transpirer est épuisant, mais cela peut vous amener à vous endormir plus rapidement et à rester endormi.
2) Évitez de faire de longues siestes ou des siestes trop tard dans la journée. J’avais l’habitude de faire la sieste fréquemment (comme tous les jours après les cours) et mes siestes duraient au moins une heure. Finalement, j’ai eu beaucoup de mal à m’endormir la nuit. Les siestes peuvent retarder votre routine de sommeil si vous ne faites pas attention, ce qui rend difficile la sensation de fatigue alors que vous devriez dormir. Si vous avez besoin de faire une sieste, assurez-vous de ne pas dormir plus de 10 à 20 minutes et essayez de faire une sieste avant 14 h.
3) Évitez de vous asseoir ou de vous allonger dans votre lit lorsque vous ne dormez pas. J’étais coupable de ça au collège. J’avais l’habitude de manger, de dormir, d’étudier et de passer du temps avec mes amis dans le confort de mon lit. C’est cool, mais mon corps avait du mal à savoir quand je devais être éveillé et quand je devais dormir. En permettant à votre lit d’être un espace uniquement pour le sommeil, votre corps peut commencer à associer la somnolence au fait de s’allonger.
4) Manger une alimentation équilibrée. Trois repas par jour peuvent parfois donner l’impression d’en faire trop à l’université, mais il est important de personnaliser une routine de repas qui fonctionne pour vous et votre emploi du temps chargé. Assurez-vous que votre alimentation vous apporte toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin quotidiennement pour améliorer votre sommeil.
5) Évitez de faire des nuits blanches. Parfois, une nuit blanche ne peut être évitée. Cependant, un trop grand nombre vous nuira certainement à long terme. En restant éveillé toute la nuit, vous vous sentirez complètement vidé pendant la journée lorsque vous aurez besoin d’être éveillé. Si vous commencez ce cycle, vous finirez par être le plus fatigué pendant la journée lorsque les cours, le travail et d’autres activités sont en cours. Vous serez bien éveillé quand tout le monde dort. Essayez d’étudier plus tôt dans la journée ou dans la soirée afin de ne pas vous lever à 3 heures du matin pour préparer un examen.
6) Travaillez vos compétences en gestion du temps. Obtenir un repos adéquat est quelque chose d’autre que vous devez intégrer à votre emploi du temps. Fixer des délais pour vous-même et établir un horaire de sommeil est essentiel pour bien dormir à l’université. Pour moi, j’ai refusé de travailler après 22 heures. Après cela, il était temps pour moi de faire ce que je voulais, ce qui consistait principalement en ma routine nocturne avant de me coucher. Fixer des limites pour vous concentrer sur votre temps est un élément important des soins personnels qui peut vous aider à gérer votre temps et à mieux dormir.
Sommeil = soins personnels à leur meilleur
Au collège, il se passe beaucoup de choses. Mettre notre santé physique en premier n’est pas toujours sur notre radar quand il y a tant d’autres choses à faire. Mais rappelez-vous : vous ne pouvez pas mettre en avant votre meilleur pied si vous ne vous valorisez pas et votre santé. Prendre soin de soi est si important, et le sommeil est crucial pour cela. Il est tentant de rester éveillé toute la nuit sur les réseaux sociaux ou de se gaver d’une nouvelle émission, vous avez donc besoin d’une certaine discipline pour donner la priorité au sommeil, mais ce n’est qu’une de ces choses que vous devez faire, et vous devriez commencer ce soir. Bon sommeil !
