Comment faire face au mal du pays à l’université

Le mal du pays est si universel que tout le monde y fait face à un moment donné. Qu’il s’agisse de la famille, des amis ou de votre restaurant local préféré, il est tout à fait normal de manquer son chez-soi. Je suis allé à l’université à 3 000 kilomètres de chez moi, donc j’en sais une chose ou deux. Mais il existe des moyens de transformer votre tristesse en paix et en croissance. Voici comment faire en sorte que le mal du pays appartienne au passé à l’école.

Rester en contact

Laisser tomber tous ceux que vous avez connus chez vous ne vous fera pas vous sentir mieux. Prenez le temps de planifier des appels téléphoniques et vidéo réguliers avec vos proches. Si vous le pouvez, planifiez une visite à domicile au cours du semestre au moins une fois. Cela peut vous aider à vous sentir plus connecté à la maison. Voir vos amis et votre famille face à face est un bon remontant si le semestre vous déprime.

Faites en sorte que votre environnement scolaire se sente comme chez vous

Cela ne fait jamais de mal d’apporter une touche familiale à l’école ! Ajoutez des décorations familières à votre dortoir ou appartement ou utilisez l’espace de vie de votre maison comme source d’inspiration lorsque vous obtenez un nouveau décor. Pensez aux lumières décoratives, aux oreillers, aux affiches ou aux photos que vous possédez et qui pourraient apporter du confort à votre espace. Acheter de nouveaux articles qui vous rappellent votre pièce à la maison est également une bonne façon d’intégrer votre style dans votre nouvel espace. Nous ne pouvons pas non plus oublier la nourriture de chez nous ! Trouvez des restaurants locaux qui proposent des plats auxquels vous êtes habitué ou essayez de recréer vos plats faits maison préférés.

Impliquez-vous sur le campus

L’une des meilleures façons de faire face au mal du pays est de rester occupé ! Voici quelques façons de sortir de votre dortoir et de vous débarrasser du blues du pays :

Rejoindre un club. Votre campus compte probablement une multitude de clubs pour de nombreux passe-temps et intérêts. Trouvez celui qui vous convient !
Obtenez un emploi à temps partiel. Si vous avez du temps dans votre emploi du temps, envisagez de trouver un emploi localement ou sur le campus. Qui n’aime pas avoir de l’argent supplémentaire à disposition ?
Faites des projets avec des amis. Sortir avec quelques amis est un moyen sûr de booster votre humeur. Connectez-vous et allez chercher de la nourriture, faites du shopping ou passez simplement du temps dans le dortoir de quelqu’un. Passer du temps avec les autres est édifiant et vous aide à être plus heureux et moins stressé^{note de bas de page 1}.
Concentrez-vous sur vos cours. Vous êtes à l’école pour apprendre, alors ne vous relâchez pas en cours. Passez du temps supplémentaire étudier, aller au bureau et s’occuper des devoirs et des forums de discussion. C’est une façon productive de passer votre temps et d’atténuer le mal du pays.
Bénévole. Aider les autres peut améliorer votre santé mentale, en libérant de la dopamine, de la sérotonine et des endorphines qui vous font vous sentir bien.^{note de bas de page 2}. Si vous vous sentez déprimé, envisagez de rechercher des opportunités pour vous aider.
Profitez des ressources du campus. Vous connaissez la salle de sport de votre campus ? Le centre de tutorat ? La bibliothèque? Vous payez déjà pour tout cela : utilisez-les !

Parlez de vos sentiments

Retenir vos émotions peut faire plus de mal que de bien. Vous êtes humain et c’est normal d’être parfois dans vos sentiments. Voici quelques façons d’entrer en contact avec votre côté le plus doux.

Suivez les mouvements. Ignorer ce que vous ressentez n’est pas utile. Reconnaissez que vous avez le mal du pays et exprimez-le en toute sécurité. Tenir un journal, écrire, manger un aliment réconfortant : faites tout ce qui vous convient.
Parler à quelqu’un. Les membres de votre famille, vos amis et autres proches se soucient de vous. Si vous rencontrez des difficultés, ils peuvent vous aider en vous prêtant une oreille attentive et éventuellement en vous offrant des conseils.
Visitez un centre de conseil. En cas de doute, utilisez les ressources de votre campus. Les écoles disposent généralement de centres de conseil que vous payez déjà avec vos frais de scolarité. Prenez rendez-vous ou présentez-vous pour parler à un conseiller si vous en avez besoin.

Créer une routine

L’université est une période de transition, et il peut être difficile de s’installer lorsque votre vie familiale vous manque. S’en tenir à une routine peut vous aider à faire une transition plus facile et à atténuer une partie de cette tristesse.

Écris le. Rendez votre nouvelle routine concrète : la garder en tête est un moyen sûr d’oublier ou de ne plus savoir ce que vous devez faire. Notez votre emploi du temps sur votre téléphone, votre ordinateur ou sur papier et conservez-le dans un endroit facilement accessible.
Établissez des routines pour le matin et le soir. Avec les cours, le travail et les activités parascolaires, vos matinées et vos nuits peuvent ne pas être les mêmes tous les jours. Un programme peut ne pas fonctionner toute la semaine, alors créez des mini-routines pour le matin et le soir comme bon vous semble. Vous souhaitez organiser une séance de gym et un petit-déjeuner avant 8 heures du matin les mardis et jeudis ? Besoin de programmer un dîner et une sieste avant vos cours de 18h les lundis et mercredis ? Créez des routines adaptées à votre emploi du temps unique.
Intégrez l’exercice à votre routine. Et non, ce n’est pas à cause des « Freshman 15 » (qui est d’ailleurs un mythe total)^{note de bas de page 3}). Cela peut faire des merveilles pour votre santé physique et mentale. Faire n’importe quelle forme d’exercice aérobique, comme la marche, la danse ou la natation, peut réduire l’anxiété et la dépression et améliorer votre humeur et votre estime de soi.^{note de bas de page 4}. Vous pouvez éliminer le mal du pays avec une bonne séance d’entraînement.
Prévoyez des moments de détente. Être occupé est toujours un bon moyen de réduire le mal du pays, mais il est tout aussi important de se donner le temps de se détendre. Quelle que soit la manière dont vous aimez vous détendre, prenez ce temps pour vous et retrouver votre énergie.

Choses à éviter de faire quand on a le mal du pays

J’ai énuméré un tas de choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous débarrasser du mal du pays, mais qu’en est-il des choses qui peuvent aggraver le mal du pays ? Faites de votre mieux pour éviter de faire ces choses si vous avez le mal du pays :

Auto-isolement. La communauté est importante et vous ne vous sentirez pas mieux si vous choisissez de rester seul.
Passer trop de temps dans votre dortoir. Se cacher dans le confort de votre « chez-vous loin de chez vous » ne vous servira à rien. Vous devez sortir, parler aux gens, voyager et essayer de nouvelles choses.
Rentrer trop souvent à la maison. Vous ne vous accorderez pas suffisamment de temps pour vous habituer à votre nouvel environnement et vous y sentir à l’aise si vous rentrez chez vous chaque week-end. Vous pourriez également manquer encore plus votre maison si vous faites des allers-retours trop fréquents.
Négliger votre santé mentale et physique. Sortez et prenez l’air frais. Déplacez-vous et soyez actif. Prenez des douches, mangez vos fruits et légumes et surtout, dormir un peu. Vous ne voulez pas vous laisser dépérir à cause du mal du pays.

Donnez-vous la grâce

C’est un nouveau voyage pour vous et il est normal de ressentir beaucoup de choses en peu de temps. Vous commencez l’école en vous sentant excité et au sommet du monde. Ensuite, la semaine du programme est terminée, l’école devient réelle et le mal du pays peut commencer à s’installer. Une chose à retenir est que vous rebondirez toujours. Les choses peuvent être nulles en ce moment, mais volonté se sentir mieux avec le temps.