Semaine de démarrages et de redémarrages. La nouvelle année scolaire commence officiellement demain, avec un retour progressif des élèves en classe au cours des prochains jours. Après trois mois de vacances les étudiants auraient dû recharger leurs batteries mais plus que certains vous pourriez ressentir un fort sentiment de désorientation.
Et non, nous ne parlons pas d'une simple « maladie scolaire », mais plutôt une conséquence directe de la période de repos. Comme le rapporte l'Istituto Superiore di Sanità, en effet, les vacances favorisent le déplacement en avant du rythme veille-sommeil et une alimentation non marquée par des horaires : deux situations qui contrastent potentiellement avec une bonne reprise des activités scolaires, qui nécessitent une attention particulière. , la concentration et la bonne énergie.
Voici donc les conseils de l'ISS pour une rentrée scolaire pleine d'énergie.
De combien de sommeil avez-vous besoin ?
On comprend : quand l'école reprendra, le plus dur est de renoncer au sommeil. Mais avec une bonne gestion du temps, vous pouvez dormir suffisamment (et bien) même pendant l'année scolaire. N'oubliez pas que ce n'est qu'avec un cycle de sommeil correct que vous pourrez donner le meilleur de vous-même à l'école. En ce sens, les recommandations des experts de l'ISS sont de dormir entre 9 et 11 heures entre 6 et 13 ans et entre 8 et 10 heures entre 14 et 17 ans. Il est important d’essayer de rester à l’écart des écrans d’appareils électroniques quelques heures avant de dormir.
Nutrition et école : le petit-déjeuner est important !
Saviez-vous? Aussi Les habitudes alimentaires affectent les résultats scolaires. Du troisième rapport thématique de la Surveillance HBSC-Italia 2022 (Comportement de santé des enfants d'âge scolaire), il ressort que 26,8 % des adolescents ne prennent « jamais » de petit-déjeuner. Mais des trois repas de la journée, le petit-déjeuner est le plus important, car il interrompt le jeûne le plus long, celui de la nuit, ce qui a un fort impact sur le métabolisme. Si prendre son petit-déjeuner est donc une bonne habitude pour tous, il l'est particulièrement pour ceux qui doivent maintenir un bon niveau de concentration tout au long de la matinée, et donc pour les étudiants.
En règle générale, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner comme vous le souhaitez, mais la composition du premier repas de la journée ne doit pas inclure de glucides complets qui ne sont pas des céréales traditionnelles comme corn flakes, mais du pain complet ou des biscuits complets. Peut-être que vous ne le saviez pas, mais les glucides complets sont des aliments à longue libération d'énergie, c'est-à-dire qu'ils sont absorbés lentement pendant la matinée, et pour cette raison, ils peuvent fournir toute l’énergie nécessaire à la concentration.
