Respirer profondément vous aide à vous concentrer, mais ce n'est qu'en ménageant un espace pour les « plaisirs » que vous pourrez étudier avec la bonne motivation. Ce ne sont là que quelques-uns des conseils de psychologue Francesco Boz, sur les réseaux sociaux connus sous le nom « Oltreman », destiné aux lycéens pour affronter les semaines à venir. Nous savons que pour beaucoup d'entre eux, mai a toujours été un mois crucial : dans cette fenêtre, ils devront faire le dernier effort pour améliorer leurs résultats scolaires ou, pire encore, pour compenser leurs insuffisances et leurs mauvaises notes.
Cela demande donc un grand engagement : des heures et des heures de « studio fou et désespéré »pour tenter de sauver l’année (et l’été).
UN mission Ce qui est plus facile à dire qu'à faire, car l'été approche, la chaleur commence à se faire sentir et l'envie d'étudier se fait de plus en plus rare. Alors, comment pouvons-nous donner le meilleur de nous-mêmes pendant cette période fondamentale ? Quelles sont les astuces à mettre en pratique pour vaincre l’anxiété ? Propre « Oltreman », sollicité par le portail spécialisé Skuola.net, il a souhaité les résumer. L'expert a en effet illustré en détail les Carte routière être peaufiné pour sortir indemne de derniers jours entre bureaux.
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Comment affronter le sprint final sans crainte
Bozo voudrais souligner qu'à ce stade, gérer le émotions C'est un véritable chantier, mais ce n'est pas impossible : « Il y a toujours la bonne distance pour voir les choses. Regarder la situation scolaire de trop loin est effrayant, surtout s'il y a plus d'une matière avec de mauvaises notes à récupérer. L’astuce consiste à construire une hiérarchie de priorités. Commencez par aborder les sujets pour lesquels vous êtes presque certain de pouvoir récupérer avec un peu de bonne volonté et sans effort particulier. De cette façon, vous serez sûr d'améliorer votre situation.
Trop d'études et peu de temps, comment gérer le stress ?
Le problème est souvent de devoir faire beaucoup de choses en peu de temps. Et c'est justement la charge de travail qui amène l'étudiant à devoir gérer un charge supplémentaire De stresser. Ici aussi, explique l'expert, le chemin à suivre est toujours le même : «P.partez de ce qui peut être résolu facilement, puis consacrez-vous à des sujets où la difficulté est moyenne. Ce n'est qu'à la fin, après avoir mis en place les disciplines considérées comme les plus simples, que l'on pourra éventuellement s'essayer à la tentative désespérée de redresser cette affaire qui ne se règle pas. Commencer par les défis les plus abordables peut sembler étrange, mais en cas d’urgence, c’est la meilleure chose à faire. Sinon, vous risquez de gaspiller de l'énergie sans rien réaliser. »
Accablé par la performance ? Essayez de retrouver le goût du « plaisir »
Le fardeau qui pèse sur les épaules des étudiants est avant tout celui concentration massive de tests et de questions au cours du dernier mois d'école. À cela s’ajoute la recherche constante de performances qui risque pourtant de s’effondrer justement à cause de la pression. Le conseil dans ce cas est de retrouver le plaisir : « Trop de pression peut vous faire perdre l’équilibre. Même s'il s'agit d'une période intense, vous devez essayer de trouver des moments pour vous consacrer à des activités qui vous plaisent. Attention cependant : une activité agréable n’est pas quelque chose qui éteint votre cerveau. C'est plutôt quelque chose qui l'engage. Mais c'est un engagement qui vous récompense. »
Il convient de préciser qu'il défilement l’activité passive sur smartphone n’est pas considérée comme une activité de plaisir : « En fait, dans certains cas, cela peut même être stressant. Agréable, c'est s'engager dans quelque chose que nous aimons. Par exemple, être capable de jouer un morceau compliqué à la guitare, de faire du sport avec des amis, de lire un roman captivant. Des activités comme celles-ci devraient apporter un équilibre pendant toute période chargée ».
La respiration favorise le calme
Alternativement, il y a des dieux remèdes naturels' pour réduire l’anxiété ou le stress. Plus en détail, nous parlons de véritables techniques de relaxation que chaque élève peut mettre en pratique : « La technique la plus rapide – souligne Boz – c'est simple à appliquer et c'est ce qu'on appelle la respiration lente. Inspirez et retenez votre souffle en comptant jusqu'à 10. Ensuite, laissez l'air s'échapper calmement et calmement. Ensuite, inspirez et expirez par cycles de 6 secondes. Comptez jusqu’à trois en inspirant et comptez jusqu’à trois en expirant. Après 10 respirations (1 minute), retenez à nouveau votre souffle pendant 10 secondes. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
L'importance d'un cycle de sommeil correct
Les soucis liés au parcours scolaire affectent également le reste de la vie de l’élève. L'anxiété, par exemple, c'est ennemi juré par repos et détériore la qualité du sommeil. Que faire dans ces cas ? « La première chose à faire est de détourner notre attention de la pensée qui nous afflige vers les sensations corporelles. Concentrez-vous sur la sensation de la texture des draps sur votre corps, en écoutant s'il y a des bruits dans l'environnement. Et puis essayez de respirer lentement, en vous concentrant sur votre ventre qui monte et descend au rythme de la respiration. Mais le plus important est d’éviter de toucher son smartphone ou d’autres écrans car ils activent le cerveau et chassent le sommeil. »
Démotivation et perte de stimuli, comment retrouver le sprint ?
Sans oublier que la simple affaire peut aussi aggraver les choses fatigue physique. Cette dernière, combinée à la fatigue mentale, peut générer une démotivation et un manque de stimulation. Pour trouver le bon sprint, la psychologue recommande quelques astuces d'auto-motivation : « La démotivation est souvent liée à une perte d’intérêt. Cela peut arriver lorsque nous concentrons notre intérêt sur autre chose, par exemple les vacances. Mais on peut aussi se désintéresser quand on ne peut plus rien faire d'utile, qu'on a déjà atteint la moyenne dans toutes les matières ou qu'au contraire toute tentative de rattrapage ne peut plus fonctionner. Enfin, nous pouvons perdre tout intérêt parce que quelque chose en dehors de l’école affecte notre humeur. Une fois que nous comprenons pourquoi cela s’est produit, nous pouvons évaluer quoi faire. Malheureusement, la motivation ne peut pas toujours être ravivée. Parfois, nous pouvons simplement passer à autre chose et changer de sujet.
Évitez les malentendus avec les enseignants
À l'approche des derniers tours de scrutin, le tension « humaine » Entre enseignants Et étudiants peut croître. Pourtant, les étudiants feraient bien de se lier d’amitié avec ceux qui décident de leur avenir. Bien sûr, ce n'est pas facile, surtout face à des professeurs avec lesquels on ne s'entend pas. Mais s’il y a un mur, cela vaut peut-être la peine d’essayer de le faire tomber. Bozo il est convaincu : « Les seules armes à notre disposition – il prétend – cela pourrait être la disponibilité et la bonne volonté. Si un enseignant est contre nous, nous pouvons essayer de démontrer que nous travaillons dur pour le faire changer d'avis en étudiant et en faisant du bénévolat dans sa matière. Ce n'est pas acquis que cela fonctionnera, mais passer des heures à insister sur l'injustice qu'il a envers nous ne fonctionnera certainement pas et ne fera qu'augmenter notre niveau de stress. »
Une dette scolaire ? Profitez des vacances (et ne vous attardez pas sur ce qui s'est passé)
Même dans l’un des scénarios les plus désagréables pour un étudiant, comme l’endettement scolaire, il faut être capable de concilier vie scolaire et activités de loisirs. Même face à la perspective de un été « amer » le conseil est de ne pas s’autoflageller : «Si vous devez rattraper une note en septembre – Boz se souvient – vous devrez forcément étudier ; cependant, cela ne nécessitera pas chaque heure des mois qui s'écoulent entre la fin de l'école et le début de l'année suivante. Il y a du temps pour se consacrer à des activités agréables, il suffit de savoir le trouver. Bien sûr, vous devrez peut-être renoncer à quelque chose, peut-être en accord avec vos parents. Mais il ne faut pas tout abandonner. Il est indispensable de réserver un minimum votre été pour profiter de vos vacances. Sinon, tu finiras par vivre l'école avec ressentiment. »
Comment réagir face à un refus ?
En cas d’échec, c’est à dire le pire des cas pour un étudiant, il n’est pas rare de se retrouver en proie à la déception, à la frustration, à la colère : émotions négatives ce qui n'aide certainement pas l'étudiant. Digérer une promotion manquée n’est pas évident : «Ces émotions déclenchent des pensées automatiques destructrices ou autodestructrices. » affirme l'expert. Vous pouvez avoir de mauvaises pensées, telles que : « Je suis un imbécile, incapable même de passer l'année » ou « Maudits professeurs qui ont gâché mon été ». Le problème des pensées maussades et automatiques, selon « Oltreuomo » est-ce « Je suis comme une boule de neige dans un dessin animé, qui devient de plus en plus grosse à mesure qu'elle tombe de la montagne ».
L’erreur commise dans ces cas est précisément celle de généraliser. Mais ce faisant, vous ne faites qu'étendre votre mal-être : « Comme si le problème était quelque chose et pas seulement un échec. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de contrecarrer cet automatisme en évaluant vos pensées. À quel point suis-je en colère de 1 à 10 ? À quel point suis-je triste de 1 à 10 ?
Soyez votre propre juge
Enfin, dans bien des cas, que ce soit à cause d'un échec ou d'un endettement scolaire, ce sont les parents qui alimentent le désespoir des élèves. Tenant compte du fait que les relations familiales sont différentes les unes des autres, « LLa seule chose générale que l’on puisse suggérer est de rappeler que vous n’êtes pas vos parents. Ils sentent qu'ils ont l'entière responsabilité de votre vie, mais l'étudiant doit être le véritable juge de lui-même. Indépendamment de ce que disent les parents, il est plus constructif de se demander ce que vous attendez personnellement de l’école et ce que vous pouvez faire pour l’obtenir. Une nouvelle année va bientôt commencer et nous devrons avoir une meilleure stratégie, étant donné que celle de l'année dernière n'a pas fonctionné correctement. »
