Cinq faux mythes sur la nutrition à dissiper immédiatement pour mieux étudier

«Je suis stressé, j'ai besoin de nourriture réconfortante».« Quand tu es à l'examen, abuse du sucre : c'est bon pour le cerveau ». « Êtes-vous fatigué et devez-vous étudier ? Optez pour des cafés quadruples ».

Ce ne sont que quelques exemples de le « savoir étudiant », transmis de génération en génération. S’il est vrai que les informations qui passent d’un bureau à l’autre sont souvent une bouée de sauvetage, il est également vrai qu’il est parfois facile de tomber sur des légendes urbaines. Ceux qui sont transmis sans que personne ne prenne la peine de les vérifier.

Et vous voilà de nouveau dans les livres, affaibli et fatigué.

Sauter des repas, manger trop ou trop peu, choisir des aliments de mauvaise qualité peut-être juste au moment où vous avez besoin de plus d’énergie. Parce qu'à l'examen, tout est juste, n'est-ce pas ? Mais vous avez une question qui vous trotte dans la tête : « Qu’ai-je fait de mal cette fois-ci ?». Parce que ce que vous avez rattrapé, c'est beaucoup d'efforts, une forme physique épouvantable et… de mauvais résultats.

Il faut alors avoir le courage de dire « non » à la (petite) sagesse étudiante populaire, surtout quand la fin de l’année approche et que les choses deviennent sérieuses. Comment pouvons-nous, chez Skuola.net, vous aider ? Quelles questions! En mettant notre expérience au service des étudiants en crise pour démanteler les faux mythes séculaires et leur donner un avantage dans leurs études. Grâce également à la contribution de Fileniexcellence italienne et entreprise leader dans le secteur de la viande biologique, qui il comprend le bien-être.

1. « Boire du café vous aide à rester éveillé pour étudier davantage »

Comme pour toute chose, la modération est la clé. La caféine peut être une excellente alliée pour les étudiants, mais cela dépend de la manière dont vous l’utilisez. Si vous êtes en bonne santé, consommé avec modération, la caféine peut réduire la fatigue, augmenter la vigilance et raccourcir les temps de réaction.

Mais… il y a un mais. Une forte consommation de caféine, en effet, c'est malsain et ne peut pas non plus remplacer les heures de sommeil nécessaires. La raison en est que la fatigue, au-delà d’une certaine limite, ne peut être compensée par le café. Pas seulement: une consommation excessive ou déséquilibrée dans la deuxième partie de la journée peut rendre le repos nocturne plus fatiguant. Ainsi, en plus d'être en retard pour étudier avec un café à côté de vous, quand vient l'heure de vous reposer, vous dormez aussi mal, et êtes plus fatigué le lendemain.. Libérer un cercle vicieux qui ne fera aucun bien ni à vous ni à vos notes.

2. « Je peux manger beaucoup de sucreries car le sucre est bon pour le cerveau »

Excellente excuse pour avaler tous types de friandises et de boissons sucrées sous prétexte d'être examiné. C'est une légende urbaine selon laquelle abuser d'aliments et de boissons riches en sucre est bon pour le cerveau : les nutriments dont nous avons besoin peuvent en effet être métabolisés grâce à une alimentation saine et équilibrée, qui contient la bonne quantité de nutriments.

Aussi parce que si l'on considère uniquement les sucres « simples », c'est-à-dire ceux contenus par exemple dans les jus ou sirops de fruits, l'Organisation mondiale de la santé recommande un apport inférieur à 10 % des calories quotidiennes, en espérant même une réduction à moins de 5 %. Le

les sucres simples, s'ils sont consommés en quantité, sont en effet responsables augmentations rapides du taux de sucre dans le sang et des taux d’insuline et peuvent entraîner des problèmes pour notre santé.

Un élément essentiel pour notre cerveau, souvent sous-estimé, est plutôt l'eau. En fait, non seulement chaque réaction chimique qui a lieu dans le cerveau en a besoin, mais aussi la déshydratation peut même causer des problèmes avec le bon fonctionnement de notre corps.

3. « Si je suis stressé, je peux me livrer à des tonnes de plats réconfortants »

Donc, si vous êtes devant le réfrigérateur pour décider quoi manger, il est préférable de choisir des aliments qui nourrissent correctement, sans exagération. Cela s’applique également aux « plats réconfortants » classiques. Il n'y a rien de mal à choisir quelque chose qui « chouchoute » notre palais, mais pas si cela nous alourdit excessivement.

La solution? Le tout nouveau Cotosnelle Fileni Lumière, l'escalope de poulet non frite, avec 50% de matière grasse en moins que l'escalope moyenne du marché. Vous avez bien compris : beaucoup de saveur avec -50% de matière grasse ! Léger et savoureux que vous pouvez trouver dans votre supermarché de confiance. La préparation ne prend que quelques minutes dans la friteuse, mais vous pouvez également la préparer au four ou à la poêle ! Et cela reste toujours agréablement savoureux grâce à la panure croustillante.

4. « Les études ne s’arrêtent jamais, même pas pour une collation »

Mais en réalité, les pauses sont très utiles lorsqu’on étudie. En plus de mieux assimiler ce que vous avez appris et de vous accorder un repos adéquat, vous pourrez profiter de l'occasion pour vous ressourcer avec une collation. Ne jamais s’arrêter, même pour donner à votre corps ce dont il a besoin pour maintenir un haut niveau d’engagement, est contre-productif.

Le fait qu’il ne soit pas conseillé de se gaver de sucres et de graisses ne signifie pas, en fait, que cela ne peut pas être fait. célèbre collation. En effet, il est souvent recommandé : deux fois par jour, une fois entre le petit-déjeuner et le déjeuner et une fois entre le déjeuner et le dîner. Évidemment, en considérant l'apport calorique adapté à votre poids et à votre âge. Le vrai problème concernant le snack n’est pas de savoir s’il faut le prendre ou non, mais que choisir de manger ! Alors n'hésitez pas à privilégier les fruits, frais ou secs, les légumes, les yaourts, les biscuits secs. Toujours à la bonne taille.

5. « Tout est juste pendant les examens »

Naturel. Quand tu es stressé la tentation d'« abandonner » les bonnes habitudes est forte et constitue souvent le choix de nombreux étudiants. A l’approche des examens, ils décident que l’on peut renoncer au sport, à une bonne alimentation, au bon cycle veille-sommeil. Même l'hygiène personnelle !

Le premier élément « consomptible » pour les étudiants est l’activité physique. Mais un mode de vie sédentaire n'aide en aucun cas votre corps et votre esprit à être plus concentrés et concentrés sur l'objectif. En effet, il a été démontré que 30 minutes d'activité aérobie par jour – 5 jours par semaine – non seulement cela améliore les capacités cognitives, mais cela augmente la production d’endorphines, réduisant ainsi les niveaux de stress.

Le fait de se concentrer sur des examens ou des contrôles conduit à l'envie de « gagner » le plus de temps et d'efforts possible. Cela signifie également, notamment pour les étudiants universitaires hors site, se contenter de ce qu'ils trouvent dans le garde-manger pour subvenir à leurs besoins, peut-être en ouvrant des boîtes de conserve ou un paquet de crackers, juste pour éviter de « mourir » de faim. Il y a ceux sauter des repas directement parce qu'il pense qu'il n'a pas une heure pour faire du shopping ou cuisiner. Ne sachant pas que de longues heures de jeûne impliquent également diminution évidente de la capacité d’attention et de concentration.

Autre solution ? Aliments préparés sur commande, qui ont souvent des valeurs nutritionnelles déséquilibrées. Et nous revenons à ce que nous avons déjà dit : pour rester en forme et nous permettre d'être éveillés et prêts, une bonne alimentation est un allié à ne pas sous-estimer.

Mais à quoi devrait ressembler une « alimentation saine » ? Équilibré et varié, riche en fruits et légumes, avec des fibres, des glucides et des protéines dans tous les repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), sans en faire trop avec les condiments. Les grains entiers sont meilleurs et, comme protéines, préfèrent le poisson, la volaille et les légumineuses. Sans renoncer aux œufs et au fromage frais.

Sur la question de la nutrition, vous disposez d’un allié important. Imaginez la légèreté sans renoncer au goût: Cotosnelle Lumière de Fileni et le une nouvelle parfaite pour toi. Cotosnelle c'est en fait la côtelette de Filets de poulet 100% italiens élevés sans antibiotiquesavec le 50% moins de graisse par rapport à la moyenne du marché des côtelettes car elles sont cuites au four.